Борьба со стрессом | Советы от тренера
Стресс — это не всегда плохо.
Небольшой стресс помогает нам сохранять концентрацию, мобилизоваться в нужный момент и эффективно реагировать на происходящее. Но, когда напряжение становится постоянным, оно способно подтачивать нас изнутри, превращаясь в хроническое состояние, которое уже не уходит само. Вот почему важно не игнорировать сигналы и вовремя позаботиться о себе — чтобы избежать выгорания и переутомления.
Целостный подход
Наше душевное, физическое и ментальное состояния тесно взаимосвязаны. Если один из этих аспектов выходит из равновесия — страдают и другие. Причины стресса могут быть разными, но работать с ним лучше всего не точечно, а комплексно.
Классно работает методика TotalBalance — она помогает взглянуть на человека в контексте его прошлого, настоящего и будущего.
И первый шаг — это осознанность.
Кем вы были?
Что сформировало вас как личность?
Какой была ваша семья, какую роль вы в ней занимали?
Был ли опыт давления, травм, насмешек? Или, наоборот, вы выросли в устойчивой и принимающей среде?
Почему мы спрашиваем?
Ваше прошлое влияет на то, как вы реагируете на стресс сегодня.
Кто вы сейчас?
С помощью довольно простого анализа можно понять, что вас наполняет, а что, наоборот, истощает.
Какие у вас таланты? Насколько они раскрыты? Совпадает ли ваш внутренний ритм с тем, как вы живёте? Вы на своём месте или постоянно играете чужую роль?
Кем вы становитесь?
Есть 5 направлений, на которые крайне важно обратить внимание:
• вера,
• рост,
• умение радоваться,
• любовь,
• здоровый образ жизни.
Через них вы можете сформулировать свои цели и начать путь к изменениям.
ВАЖНО: именно в этом процессе избыточный стресс теряет силу.
Чем может быть вызван стресс?
Причин может быть много:
• трудности на работе;
• ощущение, что вас не замечают или недооценивают;
• неуверенность в себе;
• страх не оправдать ожиданий;
• перфекционизм;
• стремление быть хорошим и удобным для всех, но ценой собственного спокойствия.
Многие из этих установок уходят корнями в детство — мы начинаем зависеть от чужого мнения, строим ложные представления о себе.
Добавьте сюда общую нестабильность в мире, кризисы, пандемии, войны, конфликты, личные потери — организм просто не справляется с постоянным давлением.
Советы по борьбе со стрессом
Необязательно доводить себя до выгорания.
Стресс можно и нужно распознавать на раннем этапе и работать с ним:
Запишите, что вас напрягает, а что, наоборот, даёт энергию.
Подумайте: какие ваши сильные стороны вы используете во благо, а какие только вас изматывают?
Обсудите это с тем, кому доверяете.
Ведите дневник: выписывайте беспокойства, мысли, чувства.
Продумайте, как можно пересобрать свой день, приоритизировать задачи, изменить рутину.
Заботьтесь о себе: ешьте полноценно, двигайтесь, не забывайте отдыхать.
Не стесняйтесь вовремя обратиться за поддержкой.
Главное, не игнорировать сигналы. Чем дольше мы их не замечаем, тем больше растёт внутреннее напряжение.
Практический совет
Многие из нас ведут дневники, куда записывают всё, что тревожит или напрягает, — и это работает!
Когда всё записано, мы делим эти вещи на категории: на то, что можем изменить, и на то, что не в наших силах.
Например, забота о детях или о маме после недавней смерти отца — мы не можем устранить эти обстоятельства, но можем научиться жить, не закапывая себя в переживаниях.
И лучшее, что мы можем сделать, — это доверить своё состояние Богу, Который может подарить мир и покой даже в самый сильный шторм.
А что насчёт Бога?
Вера помогает переключить фокус с себя на Него.
Каждый день мы можем рассказывать Богу о том, что нас тревожит. Передавать это Ему.
Пусть это звучит просто, но мы стараемся жить по принципу: «Отпусти и доверь это Богу».
И чем чаще мы так поступаем, тем больше ощущаем внутренний покой.
Это наш опыт, с которым вы можете не соглашаться, а можете использовать как свой инструмент для борьбы со стрессом.
Попробуйте применить эти советы — добрые перемены не заставят долго ждать.